感谢健康干货制造机*小医手记*支持！
高血脂是心脑血管疾病的主要病因之一，检查发现高血脂，可以通过以下方式控制和降低血脂。
TIPS
01
认识血脂
1
甘油三酯升高
大多都是由于摄入高热量食物造成的，减少这类食物就可以降下来；有小部分是体质或遗传问题，就需要药物治疗。
2
胆固醇升高
除了食物的影响外，有一部分原因是体内胆固醇的代谢异常，单纯控制饮食不一定能降低胆固醇，需要运动和药物干预。
3
影响
胆固醇升高异常是导致心脑血管疾病的重要因素，甘油三酯的影响比较小。
TIPS
02
控制血脂就这么吃
1
控制胆固醇
（1）减少反式和饱和脂肪：炒菜少油，少吃动物油，优先选择鱼油、植物油（除外椰子油和棕榈油）。
（2）减少摄入胆固醇：每天不超过1个鸡蛋*；少吃或不吃红肉、动物内脏、全脂乳品，改吃鱼肉、脱脂或低脂牛奶。
（3）多吃膳食纤维：每天至少吃4-5种不同的蔬菜，用水果代替甜品。
2
控制甘油三酯
（1）少吃精制米面：少吃米饭、面条、包子等，改吃红薯、全麦面包、燕麦片等。
（2）戒糖：少吃蛋糕、甜饮料等甜品，远离果糖如蜂蜜、纯果汁等。
（3）少吃脂肪：每日用油不超过30g，远离烘培食品、油炸食品、肥肉等富含脂肪的食物。
（4）降低甘油三酯的食物：海鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等）、鱼油、菜籽油、绿叶蔬菜。
TIPS
03
运动
是控制血脂的有效方式，选择适合自己的，每周至少运动3-5天。
1
低强度运动
散步、打太极拳、瑜伽等，每天至少30分钟。
2
中强度运动
快走、慢跑、骑自行车等，每天至少20分钟。
3
高强度运动
游泳、打球、拳击等，每天至少10分钟。
4
维持健康的体重指数（BMI）
18.5~23.9kg/㎡（体重/身高的平方）。
TIPS
04
注意事项
1
以下人群需就医评估用药
（1）高龄（男性≥45岁、女性≥55岁）。
（2）肥胖、吸烟。
（3）有基础疾病：高血压、糖尿病、冠心病或脑梗塞等。
（4）生活调理3个月以后，血脂没有明显改善。
2
保护肝脏
肝脏是血脂主要的代谢器官，避免喝酒、肥胖、饮食卫生减少肝炎风险，都有助于保护肝脏。
3
复查时间
（1）年轻人：饮食控制、适量运动后，每3个月或半年复查一次。
（2）中年人：饮食控制、适量运动后3个月复查，如果降脂效果不理想，需要医生指导下药物治疗3个月后再复查。
（3）老年人或有基础疾病的中年人：
①一般都要在饮食控制和运动的基础上，服用降脂药物治疗，及早将血脂降至正常；
②有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化的人，则需要长期服用降脂药物，尽可能的降低中风和心肌梗死的风险。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
