高血脂的“根源”找到了，饭后3不急，血脂降，血管也“年轻”。
早在年时，成人血脂异常的发生率大概在40.40%左右。也就是说，每10个成年人里，有4个人可能就存在血脂异常。
如今，比较年的水平，血脂异常的几率还在增加。其中，“高胆固醇血症”的发生率约占4.9%，“高甘油三酯血症”的发生率约占13.1%，“低高密度脂蛋白胆固醇血症”的发生率约占33.9%左右。
高血脂症发生比较隐匿，一开始大多没有什么临床症状，故称为隐形杀手。高血脂症的主要危害，是导致动脉粥样硬化，引起相关心脑血管疾病，也是冠心病等心脑血管疾病的重要危险因素。
所以，有效控制血脂异常，对预防冠心病和卒中等疾病有重要意义。
高血脂的“根源”找到了，不外乎以下四点：
1、饮食热量过剩：
摄入的热量过剩，身体会转化成脂肪储存，引起肥胖、血甘油三酯升高。
研究表明，甘油三酯和胆固醇升高水平与肥胖程度成正比，许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇、和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。
除了体质指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型（腹型）肥胖者更容易发生高脂血症。
2、精细主食吃太多：
过多摄入谷类食物，特别是精制加工后的细粮、含糖点心蛋糕等等。精细主食引起血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血症。
此外，过多的碳水化合物、还能使许多促进甘油三酯合成酶的生物作用增强，血中的甘油三酯自然增多。
3、饮食高油高脂：
动物性食品摄入过多，还有油炸、煎烤、富含反式脂肪酸食物摄入，使得饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入较多，导致血胆固醇升高。
反式脂肪酸还可使低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低，明显增加冠心病的风险。
4、维生素、矿物质摄入不足：
饮食中蔬菜水果摄入量不足，导致维生素矿物质这些必需营养素的缺乏。
维生素C作为肝脏胆固醇代谢的关键酶的辅助因子，参与胆固醇代谢，有利于肝脏清除胆固醇。维生素C缺乏，导致肝脏胆固醇蓄积、血胆固醇升高；维生素B6缺乏可引起脂质代谢紊乱；
镁具有降低血胆固醇、增加冠状动脉血流和保护心肌细胞完整性的作用；
铬是人体葡萄糖耐量因子的组成成分，缺乏可引起糖代谢和脂肪代谢紊乱、血胆固醇增加。
降甘油三酯的三大误区，可以对号入座；
误区一：主食过多：
我们都知道，肉类食物比较耐饿。一旦“戒肉”，很多人会通过多吃米、面等主食来增加饱腹感。
现在的主食大多经过精细加工，含有大量的碳水化合物。一旦摄入过多，大量的碳水化合物就会转化生成甘油三酯，在体内储存。长此以往，血脂降不下来也不足为奇了。
误区二：有些素食油脂高：
很多人以为，只要不吃肉就可以了，事实上并非如此。像瓜子、核桃、花生等坚果脂肪含量高，血脂高的人不宜多吃。炒菜时放过多的油，也会造成脂肪摄入过量。油炸食品等就更不用说了，对降低血脂有害无益。
误区三：长期吃素缺乏B族维生素：
B族维生素有参与调节糖、脂代谢，促使其转化成热量而消耗的功效。若体内缺乏B族维生素，会造成糖、脂代谢紊乱，影响能量消耗。
B族维生素主要存在于奶制品、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等动物性食物中，素食者或动物性食物摄取不足者易致B族维生素缺乏。
可见，完全吃素也是不可行的，营养均衡很重要。
如何预防高血脂？饭后3不急：
1、不急于洗澡：饭后全身的血液会主要供应消化系统。这时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。建议，最好餐后1小时再洗澡，水温不宜过高。
有条件的，可以在水里加点乌麦霜桑叶液，可使血液中的胆固醇下降。帮助调节血液粘稠度，避免胆固醇在血管内沉积，有利于降低高血脂。
2、不急于生气
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人在生气时，体内的肾上腺会分泌一种激素叫做肾上腺激素。肾上腺激素的作用是收缩血管，加快心率，同时舒张支气管，并使肌肉收缩。百病从气起，少生气才是身体健康的关键。
3.不急于睡觉/p>
饭后，胃部需要充足的血液供应完成消化功能。如果立刻睡觉，会导致脑部输血量较少。心脏为了提高输血量，会“加大马力”，血压升高，增大心脑血管疾病爆发的几率。
