高血脂症状

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高血脂如何居家调理 [复制链接]

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感谢健康干货制造机*小医手记*支持!

高血脂是心脑血管疾病的主要病因之一,检查发现高血脂,可以通过以下方式控制和降低血脂。

TIPS

01

认识血脂

1

甘油三酯升高

大多都是由于摄入高热量食物造成的,减少这类食物就可以降下来;有小部分是体质或遗传问题,就需要药物治疗。

2

胆固醇升高

除了食物的影响外,有一部分原因是体内胆固醇的代谢异常,单纯控制饮食不一定能降低胆固醇,需要运动和药物干预。

3

影响

胆固醇升高异常是导致心脑血管疾病的重要因素,甘油三酯的影响比较小。

TIPS

02

控制血脂就这么吃

1

控制胆固醇

(1)减少反式和饱和脂肪:炒菜少油,少吃动物油,优先选择鱼油、植物油(除外椰子油和棕榈油)。

(2)减少摄入胆固醇:每天不超过1个鸡蛋*;少吃或不吃红肉、动物内脏、全脂乳品,改吃鱼肉、脱脂或低脂牛奶。

(3)多吃膳食纤维:每天至少吃4-5种不同的蔬菜,用水果代替甜品。

2

控制甘油三酯

(1)少吃精制米面:少吃米饭、面条、包子等,改吃红薯、全麦面包、燕麦片等。

(2)戒糖:少吃蛋糕、甜饮料等甜品,远离果糖如蜂蜜、纯果汁等。

(3)少吃脂肪:每日用油不超过30g,远离烘培食品、油炸食品、肥肉等富含脂肪的食物。

(4)降低甘油三酯的食物:海鱼(如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等)、鱼油、菜籽油、绿叶蔬菜。

TIPS

03

运动

是控制血脂的有效方式,选择适合自己的,每周至少运动3-5天。

1

低强度运动

散步、打太极拳、瑜伽等,每天至少30分钟。

2

中强度运动

快走、慢跑、骑自行车等,每天至少20分钟。

3

高强度运动

游泳、打球、拳击等,每天至少10分钟。

4

维持健康的体重指数(BMI)

18.5~23.9kg/㎡(体重/身高的平方)。

TIPS

04

注意事项

1

以下人群需就医评估用药

(1)高龄(男性≥45岁、女性≥55岁)。

(2)肥胖、吸烟。

(3)有基础疾病:高血压、糖尿病、冠心病或脑梗塞等。

(4)生活调理3个月以后,血脂没有明显改善。

2

保护肝脏

肝脏是血脂主要的代谢器官,避免喝酒、肥胖、饮食卫生减少肝炎风险,都有助于保护肝脏。

3

复查时间

(1)年轻人:饮食控制、适量运动后,每3个月或半年复查一次。

(2)中年人:饮食控制、适量运动后3个月复查,如果降脂效果不理想,需要医生指导下药物治疗3个月后再复查。

(3)老年人或有基础疾病的中年人:

①一般都要在饮食控制和运动的基础上,服用降脂药物治疗,及早将血脂降至正常;

②有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化的人,则需要长期服用降脂药物,尽可能的降低中风和心肌梗死的风险。

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