慢病运动饮食管理指南高血脂病人的运 [复制链接]

健康格言

身体必须要有精力，才能听从精神的支配。

——（法）卢梭

高血脂是指血脂紊乱或血脂异常，血清脂质的浓度水平超出了正常范围，其表现：高胆固醇症或高甘油三酯症或两者兼有。诊断依据，空腹血浆总胆固醇5.7mmol/L或血浆甘油三酯1.7mmol/L。高血脂是冠心病的危险因素之一，多发于中老年人群。

在非药物治疗干预过程中，运动是一个重要的手段，长时间规律运动能有效增加HLD-C水平，降低甘油三酯、总胆固醇水平。科学运动结合合理饮食能达到更好的降低血脂的目的。

高血脂患者一般建议以中等强度有氧运动为主，例如，健步走，至少坚持运动4个月；中等强度的跑步，至少坚持2个月；太极拳，至少坚持运动6个月，才能明显的降低总胆固醇、甘油三酯水平。

其他形式：例如，骑自行车、扭秧歌、交谊舞等，长期坚持锻炼都能较明显的降低总胆固醇、甘油三酯水平。

游泳对于高血脂并伴有肥胖，或哮喘，或腰痛，或退行性关节病患者来说是一项不错的运动。

运动时的心率控制在65%~85%HRmax，每天运动时间30~60分钟（不包括运动前的热身和运动后的拉伸时间），每周运动3~5天。HRmax=-年龄。

要想获得理想的锻炼效果，至少要坚持运动6周，一旦停止运动4天后，血脂水平又恢复到原来的水平。

高龄或有心血管病倾向，或平时不活动者，先要咨询医生的建议，再开始运动。训练应循序渐进，从小量开始，量力而行。

导致高血脂的因素很多，饮食不合理是其中一个主要的原因。因此，预防和治疗高血脂症还需要合理的饮食，合理的日常膳食是长期稳定血脂的基本治疗措施。

根据血清胆固醇和甘油三酯的水平，高血脂症可分为4种类型：

A.高胆固醇血症：仅胆固醇增高（5.7mmol/L）。

B.高甘油三酯血症：仅甘油三酯升高（1.7mmol/L）。

C.混合型高脂血症：胆固醇和甘油三酯都升高。

D.低高密度脂蛋白血症：高密度脂蛋白胆固醇水平低（0.9mmol/L）

少吃或不吃含胆固醇高的食物：动物内脏、大脑；蛋*；田螺、鲍鱼、鱼子等。

适量吃：瘦猪肉、牛肉；鸭肉、鸡肉；鱼；牛奶等。

多吃：洋葱、大蒜、茄子；灵芝、香菇、木耳等，有利降胆固醇。

少油：烹调时少用植物油，不用动物油烹饪食物。

少吃或不吃甜食：白砂糖，含糖多的糕点、罐头等。

少吃含胆固醇高的食物：动物内脏、蛋*等。

适量吃：瘦猪肉、禽肉；鱼、虾；豆制品等；鸡、鸭去皮再食用。

多吃：含纤维素高的食物，例：燕麦、玉米渣；海藻类；豆制品以及新鲜蔬菜和水果。

少油：烹调时少用植物油，每天不超过20克。尽量不用动物油。避免油煎、油炸食品。

饮食限制相对更为严格。

控制热量的摄入，降低体重：每天所需的热量=标准体重×30。例如，标准体重为70kg，那么，每日所需要的热量为：70×30=千卡。若体重超重，则×25。

不吃：甜食。

少吃：含胆固醇高的食物和动物性脂肪。

多吃：蔬菜，水果。

最后，低高密度脂蛋白血症患者，只需维持正常的健康饮食即可。

参考文献

版权声明：本文为“卡替生物”原创

未经授权谢绝转载

下期预告???：

《类风湿性关节炎病人的运动与饮食疗法》

干细胞可促进脂肪代谢，促进胰岛β细胞的再生降低肝脏组织的脂肪变性和糖原沉积，使部分白色脂肪变成棕色脂肪，从而实现减肥和降血脂的效果。