日常生活中如何保护心血管这4条养心经 [复制链接]

据《中国心血管健康与疾病报告》推算，我国心血管病现患人数达3.3亿，

而且发病率和死亡率仍处于上升阶段，这给社会以及家庭造成了沉重的负担。

心血管疾病的主要危险因素总体上明确，主要有高血压、糖尿病、高血脂、抽烟酗酒等，实际上只要控制好这些因素，就能够阻止动脉粥样硬化的发生和发展，从而延缓心血管疾病的发生，而要控制好这些危险因素，其实不能只靠医生，只靠药物，我们也应该着眼于当下的生活，只有保持良好的生活方式，才能够最大程度地减缓心血管疾病的发生。

对此，中国工程院院士，中国心脏病学之父，医院的心内科陈灏珠教授，97岁的陈教授研究心血管70余年，他给大家总结出了4条“养心经”，如果大家能够在日常生活中坚持下去，相信能够很好的保护我们的心血管。

1、用鱼肉代替肥肉

肥肉虽然味美但是非常不利于心血管健康，而最能保护心血管健康的肉类非鱼肉莫属了，诸多研究表明，在膳食中加入鱼肉，能够降低心肌梗死、冠心病等心血管疾病的发病风险，这得益于鱼肉中存在长链多不饱和脂肪酸，比如欧米伽-3脂肪酸，能够促进饱和脂肪酸的代谢，从而降低体内有害胆固醇的含量，起到保护心血管的作用。

我国居民膳食指南推荐，每周吃~克水产品，平均每天就是40~75克，建议每周至少吃2~3次。

2、每天走1万步

走路是最简单、适用人群最广的运动方式，俗话说生命在于运动，通过体育运动能够改善机体的脂质代谢，减少脂质在动脉管壁的沉积，增加血管的弹性，坚持下去，对心血管的保护是巨大的。对于有基础疾病的人群、年龄偏大的人群，走路是一种风险小但收益大的运动方式，当然这里所说的一万步并非固定不变，具体到每个人可以根据自己的身体条件适当增减。

3、规律作息

老年人群的作息相对还是比较规律的，但中青年群体，睡眠作息问题还是很严重的，长期作息不规律导致的睡眠问题越来越突出，睡眠质量差睡眠不足，会使得动脉硬化的发生率大大增加，当然作息不规律的危害远不止如此，这里就不一一赘述了。

而通过保证充足睡眠，则能够最大程度地保护我们的心血管，不同年龄段对睡眠的需求不同，通常来说，18岁以下青少年为9~10个小时，18~60岁成年人为7~8小时，60岁以上老人为6小时，但具体到每个人由于体质有所差异，以上标准可以有一些弹性变动。

4、学会调整情绪

精神因素对人体健康影响很大，尤其是对心血管的影响，比如情绪过激、脾气暴躁，会使得血压和心率不断升高，使得人体的血管处于“紧绷”状态，这对心血管以及心脏尤为不利。

因此保持一个豁达的心态，学会释放压力，懂得与负面情绪和解真的很重要，在这个快节奏的社会，慢活不失为养生之道。

以上就是陈院士总结的4条“养心经”以及一些个人解读，希望大家，能够多尝试，养成良好的生活习惯，保护好自己的心血管。