中科助力健康中国 https://m-mip.39.net/czk/mipso_6032498.html烟草对自身的危害
二手烟对家人朋友的危害
这些宣传其实已经相当普及
千万不要等到真的因烟致病了
才想起戒烟
烟草危害
目前每年约有万人死于烟草使用，如果不加强行动，预计到年，这一数字将增长到每年超过万人。烟草导致的过早死亡中约80%发生在低收入或中等收入国家。下面这两张图中就向我们直观地展示了吸烟对人体的危害。
图为年公布的数据
此外，烟草种植需要使用大量农药和化肥，这些产品可能有*并污染水源。每年，烟草种植占地万公顷，导致全球毁林率在2%至4%之间。烟草加工还会产生万吨以上固体废物。
今天，世界半数以上国家，占世界人口（28亿人）近40%，已最大限度实施了至少一项世卫组织框架公约中最具成本效益的措施。但这还远远不够。
戒烟误区多，烟民要警惕
误区一：我就是要干戒
一味地“干戒”，有可能会引发抑郁焦虑等情况。因为戒烟过程中，出现的戒断反应会让不少干戒烟民十分煎熬，光靠毅力是难以克服的。因此，戒烟是需要专业人士来指导的，及时对你的戒烟心理以及生理反应进行正确的干预，以减轻戒断症状。
误区二：老年烟民不如不戒
老烟民在吸烟人群中的占比很大。而且不少老年烟民觉得反正已经抽了那么多年烟，我身体照样没毛病，突然间你让我不吸了，反而更容易生病，我不如不戒。事实上，戒烟是不分年龄大小的，什么时候戒都不晚。一旦戒烟了，不仅能阻止吸烟对身体造成的伤害，还可以改善生活质量，延年益寿。
误区三：不分情况，盲目戒烟
每个人的烟草依赖程度不同，戒烟的方法也有一定差异，不能盲目戒烟。具体的戒烟方法参照以下内容。
戒烟方法多，贵在有恒心
烟草依赖程度是有指数依据的，瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)。尼古丁依赖测试表，烟民们可以自测一下。
1、起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是(1分)；不是(0分)
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟(1分)；其他(0分)
4、你每天吸烟量是多少？
少于10支(0分)；11～20支(1分)；
21～30支(2分)；31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
6、你生病卧床时是否还吸烟？
各分值所代表的依赖水平
0~2分，很低
3~4分，低
5分，中度
6~7分，高
8~10分，很高
0~2分，一次性戒掉
因为他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。
期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如洗澡、做运动、看电影等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间
早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。
5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期
对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因。把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。
6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶
这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。
8~10分，求助戒烟门诊
这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。
最后，再跟大家讲几个有趣的戒烟法，其实，戒烟也不一定要苦哈哈的啊！比如：
1.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
2.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
3.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
4.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
5.计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表！
6.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他，哈哈！
减少吸烟危害的食疗方法
中医学认为，肺为娇脏，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。而香烟为热*燥邪，长期吸烟，最易伤肺。燥热侵袭肺脏，致肺气宣降失司，肺气郁闭，火*上熏，灼液成痰，最终引起多种症状。在治疗方面，针对肺的生理功能和烟*的病理特性，多以清热化痰、养阴润肺为法。
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当人的体液呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可以刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。同时还应该注意适量补充维生素B、钙和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
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吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜；其次是蛋类、酵母、金枪鱼；再次是动物肝脏、肾脏等。
吸烟，是对身体健康
危害最大的生活习惯之一
我们要勇于对吸烟说不！
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