“猝死”指的是平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。导致猝死的原因有很多，但与我们心血管专业相关的心源性猝死是最常见的原因。
为什么近年来猝死频发且年轻化？
这是因为：
1.过度透支健康，现代人工作压力大，持续熬夜应酬多，嗜烟酗酒、饮食油腻严重缺乏运动，三高和肥胖患者越来越多，尤其是中年人群。以上不良的生活习惯导致心脏血管内膜受损，动脉粥样硬化斑块形成。
2.侧支循环未建立，老年患者因长期心肌缺血，使心脏得到了初步的适应，部分患者产生了侧支循环血流，通过“支路”保证心脏供应，而中青年的心脏没有这个“能力”，一旦发病，血管完全闭塞，血流中断，心肌梗死面积更大，导致严重并发症或猝死。
3.有基础心脏病没发现，心源性猝死也未必都是以上心肌梗死原因导致，有些是由于隐匿的基础心脏病，比如先天性心脏病、心肌病、主动脉夹心律失常等，这些原本隐藏在身体里的一个变化，一旦过度劳累或者情绪紧张，就容易诱发猝死，如每年跑马拉松常有人发生猝死，多是由于这个原因。
4.健康意识淡薄，容易忽视早期疾病信号，如胸闷、胸痛等，错过了最佳治疗时期。
猝死并不是毫无征兆的，一般发病前一到两天会有这几种表现：
1.胸痛，当感到胸部出现剧烈紧缩，压榨样的疼痛且感到透不过气时，就要提高警惕，心绞痛是冠心病的主要表现，而冠心病的猝死率较高。
2.心律失常，心慌是心跳快的表现，若是频发的室性心律失常就有室颤的风险，同样严重，心律过缓的就会引起心脏停博，引发猝死。
3.憋气等症状，憋气明显的紫绀、口唇发干、血氧下降，如果工作时久坐或者是长期站立，血液循环不好，出现这类似症状要引起注意。
4.重度的血压升高，主动脉夹层患者发病时剧烈疼痛，且伴有重度的血压升高。
除了以上症状之外，有些人会出现不明原因的疲乏晕厥症状等等，都要引起重视。
下面我们来谈一谈
在生活中如何改变不良习惯来预防猝死？
平衡饮食,加强运动,控制体重
无论是急性冠脉综合症还是脑血栓形成，其原因大多在于动脉粥样硬化斑块的形成。斑块形成的过程中，会逐渐压迫原本通畅的血管管道。斑块一旦破裂，则会引起血小板的大量聚集，短时间内完全阻塞动脉，引起心脏、大脑组织急性缺血，造成猝死。动脉粥样硬化斑块的形成与血脂、血糖、血压异常密切相关，也就是说，平常如果有“三高”的朋友患上心脏动脉、脑组织动脉是否有粥样硬化斑块的风险更高。
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因此，生活中要尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜、水果和粗粮，保证一定的膳食纤维。此外，每周宜进行三次以上的有氧运动，每次30~45分钟，有利于体内物质代谢，保持血管舒缩弹性。肥胖与高血糖、高血脂有着紧密的联系，统称为代谢综合征，健康成年人的标准公斤体重为身高（cm）-（或），体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高的平方（m2），超过标准体重的20%或BMI大于24者为肥胖，肥胖也被证实为粥样硬化斑块形成的重要危险因素。因此，控制体重在标准范围内十分必要。预防猝死需要一份平衡的食谱和一个合理的运动计划，每天大鱼大肉、拒绝运动着实是在为猝死和疾病拾柴加木。
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戒烟，有效避免二手烟吸烟和吸二手烟被誉为“慢性自杀”，其言并不过其实。随烟而吸入体内的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃烧产物将持续的损伤血管内皮细胞，损害其舒缩功能，提高动脉粥样硬化斑块形成的风险。此外，吸烟和二手烟每年可以为机体额外带来个有害的基因突变，烟雾中含有数十种致癌物质，让机体患癌症的可能大大增加。
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保持血压、血糖平稳
多饮水，避免久坐不动
曾经，很多人梦想着得到一份“坐办公室”的工作，诚然，办公室内没有风吹日晒，有空调冬暖夏凉。现在，因为工作压力大，很多上班族在座位上一坐就是一天，忙的连水也没空喝。工作的激情虽然可嘉，但身体却是自己的。类似的工作还有医生、出租车司机，他们都需要长期坐着办公。这种情况下一定要注意定时的起来运动和补充水分。持续缺水的状态会导致血液黏稠，一直保持坐姿将不利于下肢的静脉血液回流到心脏，血液淤滞会提高下肢深静脉血栓形成的风险。血栓形成后，将随着血液流动，到达肺部等器官的毛细血管时就会阻塞在此，形成栓塞。据统计，肺栓塞也成为猝死的原因之一。看来，多饮水和避免久坐不动也能预防猝死。同一办公室的同事和朋友可以互相提醒，每个小时要起身走一走，喝半杯水，有益健康的同时提高工作效率！
避免熬夜
熬夜对于身体的损害是多方面的，几百万年的进化使得地球上的生物需要睡眠。就像高铁来说，白天飞速奔驰于全国各地满负荷甚至超负荷运作，但每天凌晨00：00至6：00都必须要进入库内返修，才能保证长期运行的安全。我们的身体也是一样，白天透支的体力，造成的伤害以及细胞蛋白、基因产生的错误都依赖于睡眠的时候进行修复。长期持续的熬夜势必给身体带来损害，可能造成高血压、抵抗力下降、女性内分泌紊乱、精神疾病甚至肿瘤。因此，遵守一个良好的作息时间是保持健康、预防猝死的法宝，迫不得已需要偶尔熬夜，也要及时补充睡眠，防止机体的伤害与错误一再积累，最终成疾。
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拒绝暴饮暴食，不烂醉如泥
胰腺是人体分泌消化液的主要器官，平时，胰腺分泌的消化液均以一种失活的状态储存在胰腺中。急性出血坏死型胰腺炎，指的就是各种因素导致胰腺大面积受损、发炎，向血液和周围大量释放和激活消化液，开始消化机体自身的情况，死亡率接近一半。急性出血坏死型胰腺炎最常见的原因就是暴饮暴食，尤其是吃了过多的肥腻食物，以及过量的饮酒。看来自助餐虽然实惠，朋友感情虽然很深，但是还是要适量饮食，酌情饮酒，以预防不测的发生。
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做到定期体检
很多朋友都抱怨工作忙、没时间，认为等老了再体检也不迟。但是体检并不是老年人的专利，分析猝死的五大原因，包括动脉粥样硬化斑块造成的急性冠状动脉综合征、脑梗塞，高血压造成的主动脉夹层、脑出血，下肢静脉血栓造成的肺梗死，胆管结石引起的急性出血坏死型胰腺炎都是可以通过体检项目尽早发现的。体检有助于了解通过主观感受不易察觉的“潜伏疾病”，做到及早预警、早干预，有效地预防猝死等严重情况的发生。换句话说，对于体检的态度，就是您对于健康的态度，请您务必重视体检，重视健康！
来源：39健康网、家庭医生在线
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