北京正规白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/世界卫生组织（WHO）对年龄的最新划分是：44岁以下为青年人，45岁-59岁为中年人，60岁-74岁为年轻的老年人，75岁-89岁是老年人，90岁以上是长寿的老年人。60岁是中年和老年的分水岭。
因此在国际上，通常用一个国家或地区中60岁以上人口在总人口中的占比来界定老龄化社会，超过10%，即标志着该国家或地区处于老龄化社会。最新的标准是65岁以上的老年人在总人口中的占比大于7%，即视为进入老龄化社会。
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我国在年-年之间，迎来了建国以来的第二次婴儿潮。这是我国历史上出生人口最多的一次婴儿潮，在这10年里全国出生的婴儿近2.6亿人。
以60岁步入老年为界来推算，这一批人将在年-年进入老年期，预计在年左右我国的老龄人口占比可达20%。
如何健康养老，保持高质量的老年生活，不仅是国家要考虑的问题，更是个人要重视的问题。
先来看看，在55-65岁这10年中，可能会出现哪些身体方面的问题。
骨质疏松
民间有句俗话说“人老先老腿，上不去的多，能上去的少”，说的就是人在步入老年的过程中，骨骼的老化出现的较早。有研究显示，人体骨骼最强健的阶段是30岁-40岁之间，40岁之后开始出现骨量下降，如果没能有效地补充钙质，骨量下降将逐步演变为骨质疏松。
骨质疏松是由于骨量的减少造成骨结构的破坏、骨的脆性增加，易致骨折的全身性代谢性骨病。年，我国60岁以上老人骨质疏松的患病率为36%。女性的发病率为49%，高于男性的23%，这与女性绝经后，骨质流失加速有关。
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骨折是骨质疏松导致的严重后果之一，也是影响老年人生活质量的重要因素之一。很多老年人就是因为出现骨折后长期卧床，导致出现了褥疮、肺感染等感染性疾病。而感染性疾病对于全身器官功能在走下坡路的老年人来说，可以是致命性的。
如果您在日常生活中，经常感到乏力、易疲劳、负重能力下降，腰背部疼痛却没有固定的痛点，那么要警惕是否出现了骨质疏松的情况，确诊方法很简单，到医院做一下骨密度检测即可。
逐渐年轻化的“三高”
“三高”问题就是人们常说的“高血压”、“高血糖”、“高血脂”。随着生活水平的不断提高，发病率与年龄增长呈正相关的“三高”问题，正表现出年轻化的趋势。
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老年人一半以上有高血压
据最新一届中国高血压年会的调研数据显示，我国的高血压病患者已突破3.3亿，人群中患病率约为33.33%，相当于每三个中就有一个高血压。25-34岁年轻人中的患病率达20%，60岁以上老年人的患病率则高达50%以上。
然而，很多高血压患者并没有明显的自觉症状，所以虽然它在人群中的发病率很高，但人们对它的认知率却很低。很多人都是在出现了冠心病、脑出血等并发症后，就医时才发现高血压的存在。
其实，血压升高时还是会有一些表现的，头部不适、头晕、头胀、胸闷心悸等都可能是早期高血压的信号。因此当您出现不适感时，最好测量一下血压，了解一下血压情况。
诊断高血压病的标准为，未使用降压药的情况下，非同日测量的3次血压数值均超过正常值，即收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg。如果达到了高血压的标准，要及时就医诊治。
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高血糖群体日渐庞大
“高血糖”的人群可以分为两类：一类是已经确诊糖尿病的患者；一类是在糖尿病边缘徘徊的高危人群，包括空腹葡萄糖受损（IFG）和糖耐量异常（IGT）两种状态。
正常人的血糖值，空腹应6.1mmol/L，餐后2小时应7.8mmol/L。IFG的人群，空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，餐后血糖正常。IGT的人群，空腹血糖7.0mmol/L，餐后血糖在7.8-11.1mmol/L。虽然IFG和IGT并不是糖尿病，但绝大多数最终将发展为糖尿病。
根据最新的流行病学调查数据显示，糖尿病的发病率在全球范围内急剧攀升，而我国的糖尿病患病率达11.2%，高于8.4%的全球平均水平。
但是，和高血压病一样，糖尿病的知晓率却很低。在患有糖尿病的人群中，诊断率仅为30%-40%，即在10个患者中，只有3-4个人知道自己已患病。
由于糖尿病的起病隐匿，通常血糖升高达到一定程度，并持续一段时间后，才会出现典型的临床症状，所以定期体检是早期发现糖尿病的最佳方法。
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年龄越大血脂越高
临床上常用的血脂指标为：胆固醇和甘油三酯，高血脂就是这两个指标的升高而引起的高脂血症。根据升高成分的不同，可以分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型高脂血症和低高密度脂蛋白血症。
高脂血症是典型的年龄相关性疾病，随着年龄增长，患病率升高，50-69岁的中老年人是高发人群。然而由于其没有特异性的临床症状，大部分是在体检，或是因其他疾病就诊时，通过验血被发现的。
以下指标中，有1项或1项以上即可诊断高脂血症：
1、总胆固醇≥6.2mmol/L；
2、低密度脂蛋白胆固醇≥4.1mmol/L；
3、高密度脂蛋白胆固醇1.0mmol/L；
4、甘油三酯≥2.3mmol/L。
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如何应对健康问题
可以防治的骨质疏松
前面已经提到，人体从40岁左右开始出现骨量下降，这是生命的规律，是不可避免的。但是却可以通过科学的方法，延缓这个过程，减轻骨质疏松的程度，降低骨折的风险。
骨质疏松的防治可以从日常膳食增加钙摄入和科学补充钙剂两个方面入手。
日常膳食中可以适当增加含钙量较高的食品摄入，比如牛奶、豆腐（内脂豆腐除外）、绿叶蔬菜等。
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50岁以上人群每日钙的推荐摄入量是-mg，然而据调查显示，我国居民每日通过膳食摄入的钙约为mg，无法达到推荐剂量，建议可配合药物补钙。
碳酸钙的含钙量高、易吸收，但容易引起便秘；枸橼酸钙水溶性好，胃肠道刺激性小，但含钙量较低。钙剂的选择建议咨询专业医生，根据个人情况合理选用。
除了钙剂以外，补充维生素D也至关重要，它可以促进人体对钙质的吸收，促进骨骼强壮，如果没有维生素D，膳食所摄入的钙吸收还不到10%。
补充维生素D最好的方法就是多晒太阳。但是对于某些特殊人群（如绝经后女性、老年人、日光暴露不足人群等）来说，即使接受日光照射，仍然可能会存在维生素D缺乏的情况，建议咨询医生，必要时口服补充。
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“管住嘴迈开腿”预防“三高”
高血压病、高血糖和高脂血症在55-65岁的人群中，很少单独存在，多数都是两种情况合并存在，同时患有高血压、糖尿病、高脂血症的人也不在少数，这三种疾病互相影响、互为因果。如果已经确诊，就要严格遵照医嘱用药，并且定期复查，了解疾病控制情况。
除了药物干预之外，“管住嘴迈开腿”是这类人群在日常管理中需要谨记的六个字。
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管住嘴是对饮食方面的控制。
高血压病的患者要注意每日钠盐的摄入量，推荐的摄入量是6克/日以下，做饭时可使用定量的盐勺来控制量。要注意的是，除了食盐以外，酱油、醋、味精、腌制品等调味品及某些零食中也含有钠盐，都要计算在每日的摄入量中。
高脂血症的患者建议低脂饮食，控制每日脂肪的摄入量（30g食用油）。推荐食用植物油。同时增加膳食纤维的摄入，可以降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。此外，饮酒会使血清中甘油三酯的水平升高，高脂血症的患者要限制酒精的摄入。
糖尿病患者的饮食管理尤为重要。除了控盐、控油、控制每日的主食量之外，建议每餐全谷物和杂粮类占主食量的1/3，每日蔬菜推荐摄入g左右，以深色蔬菜为主。忌食含有葡萄糖、蔗糖、蜜糖类食物，如糖果、糕点、冰淇淋、含糖软饮料等。
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迈开腿指的是进行适量的运动。
“三高”的患者，建议每周进行中等强度的运动4-7次，每次30分钟左右。
运动强度可以通过心率来判断。通常情况下，运动时心率达到-年龄（次/分），不超过-年龄（次/分）能够达到中等程度的运动强度。
但是运动一定要量力而行，如存在冠心病等基础疾病时，则需要根据自身的身体情况来确定运动强度，切不可因运动过量而诱发疾病。
55岁-65岁是由中年期向老年期过渡的10年，是承上启下的10年，定期体检及时发现身体问题，做好自身的健康管理，将使未来的老年生活获益无穷。
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参考文献
[1]中国医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南（）[J].中华内分泌代谢杂志,,33(10):-
[2]王燕,张秋香,郭艳.我国高血压病的流行病学现状及展望[EB/OL].医师在线,-03-06
[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（年版）[J].中华糖尿病杂志,,10(1):4-67
