脸上出现这2个变化,你的血脂危险了每天 [复制链接]

高血脂是肝硬化、脑卒中、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危险因素，而近年来我国高血脂症的发病率非常高。

根据国家心血管病中心的统计结果，目前我国血脂异常人数已经超过4亿，每10个人里就可能有3个人是血脂异常。更严重的是，很多人虽患有高血脂却不自知，你会不会也是其中一员呢？

很多人以为只有胖人才会得高血脂，其实不然，不少“瘦子”受脂质代谢功能差、遗传、精神状态或其他疾病影响，也可能出现高血脂。

其实，相对于胖瘦，通过脸上的一些“蛛丝马迹”来判断血脂水平更为靠谱。

血液中脂肪过多时，除了会沉积在血管壁，还可能堆积在皮下，形成一种柔软、*白色扁平疣状隆起，这就是*色瘤。

*色瘤常发生在眼睑内侧，在胳膊肘、大腿、脚后跟等部位也可能出现。

老年环是指接近黑眼球边缘的眼角膜周围，出现的一圈灰白色、1~2毫米宽的环状结构。不少人认为这是步入老龄的正常表现，但有研究表明，这个环的出现与血脂代谢异常或动脉硬化存在一定的关联性。

在发现了这两个表现后，还需要抽血来更准确地了解自己的血脂水平。但在抽血测血脂前，有3个要点大家一定要注意。

这里的清淡饮食，不是指只吃素、不吃肉，而是要避免食用肥肉、油炸食品、奶油制品等高脂食物，烹调方式多炖煮、少煎炸，少油、少盐、少糖。

同时还要注意，抽血前的一天千万不要喝酒，否则可能造成化验结果误差。

建议选在早晨抽血，这样抽血前一晚简单吃些晚餐后就可以开始禁食，相对比较方便。

避孕药、激素类药物、β受体阻滞剂，噻嗪类利尿剂等药品可能影响血脂水平，抽血前最好不要服用。

如果确认血脂偏高，就需要根据医嘱进行控制。科学降脂，除了服用药物之外，日常的饮食和运动同样非常重要。

1.饮食上有“三多”

一方面，膳食纤维能增强人的饱腹感，减少食物的摄入；另一方面，它能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，从而减少脂肪的吸收。另外，膳食纤维还可以促进胆固醇转化为胆酸和胆盐，降低体内的血脂水平。

不过目前我国人均膳食纤维摄入量仅为11克/天，远低于25克/天的推荐量。建议大家适当增加粗粮摄入，早餐时用全麦面包、荞麦面等食物替代大米粥、白面；全天都要多吃水果、蔬菜；每天至少要有一顿饭中包含豆类食物。

由于植物固醇和胆固醇的结构类似，因此在肠道内可以与胆固醇相竞争，从而减少胆固醇的吸收，有效降低血液中的“坏胆固醇”水平。据研究，每天摄入两三克植物固醇，能使血浆中的胆固醇含量降低10%左右。

花生油、菜籽油、橄榄油等植物油是植物固醇的重要来源，此外坚果、豆类中的植物固醇也比较丰富，只不过坚果热量较高，食用时一定要控制好量。

维生素C可以抑制胆固醇合成酶的活性，减少体内胆固醇的合成，并加速其代谢，从而达到控制血脂的目的。鲜枣、辣椒、苋菜、彩椒、猕猴桃等果蔬的维C含量都比较丰富，血脂高的人可以适当多吃。

在“三多”的基础上，血脂异常的人还要注意减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

2.细嚼慢咽，控制食量

吃饭速度过快时，神经中枢来不及将饱腹信号传递给大脑，很容易造成食物摄入过多、热量过剩的情况，而这也会加重高血脂。

建议吃饭时细嚼慢咽，用餐时间最好不少于20分钟，每顿以七分饱为宜。

3.下午来杯降脂茶

药材：何首乌10g，生山楂10g，杭白菊3g，绿茶2g

用法：何首乌先用水煎煮20分钟，然后用煎出的药汁焖泡生山楂、杭白菊、绿茶这三味药，代茶饮即可。

这杯茶具有降脂通脉、补肾健脑、清肝明目的功效，非常适合血脂高的人以及患有脂肪肝、糖尿病的人群饮用。不过每个人的体质有所差异，具体用量和用法建议咨询专业医师意见。

4.运动降脂不可少

科学降脂，每周5天、每天30分钟的运动必不可少。像慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等运动不仅能加快胆固醇的代谢效率，还能降低体内的“坏胆固醇”、提升“好胆固醇”含量，另外还能帮助维持体重，减少其他疾病的并发风险。

活动不便的中老年人可以做一些简单的小运动，比如将两个灌满水的矿泉水瓶用双手上举下就是非常不错的选择。