一大早，张大娘换上女儿新买的老人鞋，昂首挺胸地出门锻炼去了，她走路飞快，要不是身材有点胖，看起来真不像六十多岁的人。
“哎哟，翠花娘，你走路这么慢，能赶得上吃席吗？”张大娘说了句玩笑话，意思是这人走路太慢了，做什么事都赶不上趟。张大娘本身没什么坏心眼，她的做事风格就是这样，直爽、麻利！
“老姐姐，我比不上你啊！这腿就像生锈了，一走快就能跌倒，慢一点比较妥当。”沈大娘在邻居的凳子上坐了下来，揉了揉腿，她真羡慕那些走路快的，但是自己年轻时受过伤，导致现在一用劲就疼，只能慢慢走。
“那我先走了，到健身广场等你，你快点！”一边说着话一边脚下不停歇，张大娘像一阵风一样，转眼就走远了。
走路，不应该被低估
很多人觉得走路是无意义的，不过是迈开两条腿倒腾几下，能有什么锻炼效果？但是在运动医学上，走路却能帮患者改善“三高”。
第一高：高血压
《美国预防医学杂志》上一项研究指出，坚持快走可以改善高血压，降低慢性病风险。因为走路会消耗体力，提升心脏排血量，使血压平稳下降，另外，参加活动是健康的生活方式，对慢性病患者来说非常重要。
《新科学家》上也有相关研究，让67名中老年人随机进行久坐、行走的实验，然后吃一样的食物，结果发现坚持走路运动的人血压更低。由此可见，每天进行走路锻炼能给身体带来好处。
第二高：高血脂
走路时人体需要消耗能量，当碳水被消耗后，就需要脂肪供能，因此能加快脂肪分解。血脂异常的人在坚持3个月的走路锻炼后，血脂代谢有所提升，坏胆固醇逐渐下降。但是想消耗脂肪，一定要达到运动量，至少30分钟中速步行。
第三高：高血糖
走路是便宜的降糖药，人人都能吃得起。步行一段时间后，体内的葡萄糖被消耗得差不多，这个时候机体就会把平时储存的糖原拿出来用。另外，长期锻炼可改善胰岛分泌，对降糖也有帮助。
换种走法，得癌风险降一半，预期寿命增加15年？
说到走路，每个人都有自己的看法，像张大娘这样的性格就喜欢快走，她看不得慢吞吞的走路方式，但是，也有一些人喜欢闲庭散步，或者因为身体条件只能慢慢走。那么，不同的走法对身体的影响是否不同呢？
《梅奥诊所学报》上刊登了一项研究，该研究表示走路快的人更容易长寿，预期寿命可增加15-20年。该研究分析了近50万人的走路数据，还有权威背书，具有很高的参考价值。
另外，运动还可抗癌，研究已证实，有氧运动可抑制胰腺癌发展。每周坚持健步走，达到7个小时，胰腺癌风险可降低一半。
由此可见，走路快的人更占优势，平时走路拖拖拉拉，总是喜欢拖着脚后跟走路的人，真的要换种走法了，加快一下速度，亮出鞋底，甩开胳膊，身体会受益良多。
身体好不好，看走路姿势能知道？走两步自查
张伯礼院士说自己每天都有一个习惯，那就是走路。
他给出建议，老年人每天走上七千至八千步，可以抓住零散的时间，积少成多，如果感觉当天的步数没有走完，那就再抽空走一走，开车、坐电梯的时间用来走路，等人的时候也可以走一走。
一个人身体好不好，从步态上也能看出来，试想一下，一个体弱多病虚弱到卧床不起，连喝水都费力的人能快速地走路吗？
走路时像一个喝醉酒的人
喝醉后走路东倒西歪，忍不住扶墙，有时还踉跄几步，差一点摔倒，如果自己没有喝酒，头脑也很清醒，却走出这样的步态，要及时排查，有可能是脑组织病变。
走路时腿脚僵硬，像走在胶水上
双脚离地面很近，一走路就会发出很大的摩擦音，就像走在胶水上，而且上身略微往前倾，显得整个人很颓废，一副快要被压垮的样子，这样的姿势往往也暗示着疾病，可能是痴呆症。
走路时呈现X型或O型腿，并伴随震颤
中老年时期出现这两种腿型，也要引起重视。O型腿的人走路像企鹅，一歪一扭，只有这样才能掌握平衡，而X型的腿因为靠得太近，走路像跳跃画圈，这些都说明平衡力不好，肌肉力量不够，可能是关节疾病或脑血管疾病。
有的人走路比较随意，总是吊儿郎当，一脚高一脚低，或者学习动漫里的角色，脚尖向内行走，时间长了会影响关节发育和脊柱健康，等到以后老了，受慢性病和骨骼退变影响，走路会更加吃力。因此，如果大家的走路姿势不正确，现在要趁早改。
走路是维持身体健康的一种方式，能坚持走路锻炼的人，最后能帮你改善“三高”，降低癌症风险，但是，大家在走的时候也要注意观察，自己是否有异常步态，如果有的话要引起重视。老年人不需要和步数较劲，参考张伯礼院士的建议，每天七八千步即可。
参考资料：[1]喜欢散步的人注意了，换种走法，得癌风险降一半·科普中国.-06-20[2]走路慢的人更显老，走路快的人更长寿!赶紧自测一下·上观新闻.-02-17[3]张伯礼院士坚持了20年的好习惯!走路是最好的长寿药，还可以“医”这些·文汇网.-01-09[4]身体好不好，看你走路的姿势就知道!一定要小心·科普中国.-04-03
