山东白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_jiankang/131228/4318895.html随着生活水平的提高，人们的饮食上也有了很大的改善，
甚至很多人不论何时何地想吃就吃，非常随心所欲，也由此导致了过度肥胖的情况
这不仅让我们的形体变得不美观，最主要的是给身体也带来的很多疾病。例如，高血压，高血脂，心脑血管疾病等，都和肥胖有一定的关系，
也是，很多人开始尝试各种各样的方法以期达到减肥的目的，时间长了才发现，这些所谓的减肥秘诀不仅没有效果，还伤身，整个人倍受打击！
其实，肥胖和日常的生活习惯有很大的关系，通常都是因为日常生活的不规律和饮食不节制等原因，给身体代谢带来很大的负担。
因此，要说最靠谱、最科学的减肥方式，就是从日常的生活习惯入手，这样你才永远都不用担心反弹。
对于减肥的人来说，要格外注意早上这个*金时段，把握住了这个关键，将非常有利于达到瘦身的目的！甚至还可以帮助你不知不觉养成易瘦体质！建议收藏学习噢！
早上是减肥的“*金时间”，保持这几个习惯，或许能养出易瘦体质
1、早起一杯水
因为经过一晚上长时间的睡眠，身体内的水分流失很多，血液循环和代谢水平都处于较低的水平。
所以早上起来后先空腹喝上一杯水，这样可以及时补充身体水分，让血液浓度降低，润滑肠道，提高代谢，帮助排便。
早上这杯水最好是喝温开水，而不要喝果汁，茶水等这些容易刺激肠胃的水。
2、早起后排便
养成每日一便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免垃圾废物的重复吸收而引起健康问题，还能改善小肚腩问题。
没有排便习惯的人，每天起床后也要蹲一蹲，养成规律的排便记忆。有避免烦恼的人，平时要适当多喝水，多吃一些白菜、番茄、百香果、芹菜促进肠道蠕动，改善便秘问题。
3、早起空腹吃一个苹果
晚上睡眠时身体也会消耗能量，所以早上起来后急需能量的补充。此时先吃上一个苹果，可以促进肠道蠕动，苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量。
不要担心苹果含糖，苹果中的糖分是不会让人发胖的，反而还能促进新陈代谢，所以早上吃苹果可以减脂瘦身。
4、吃蛋白质早餐
健康的早餐是一天美好生活的开始，早餐如果吃得好，一天的营养物质都能够补充身体健康有着基本的帮助。
经常说你可以不吃午餐和晚餐，但绝对不能不吃早餐。长时间如果不吃早餐的话就会影响肠胃功能，不利于脂肪的分解，甚至会诱发胃炎或者是胃溃疡。
所以早上一定要吃早餐，而且要搭配合理营养平衡。以高蛋白为主，除了吃鸡蛋以外，可以吃一些新鲜的水果蔬菜，豆制品，牛奶。
这些都是可以的，含有大量的蛋白质，早餐适当的吃一点，可以达到减肥瘦身的效果。
5、上班前步行
平时工作的时候我们几乎是一整天都坐着，久坐会抑制腿部血液循环，让你出现大象腿、小肚腩，还会出现腰酸背痛、含胸驼背等亚健康疾病。
坚持多运动可以促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。我们平时需要争取时间多活动，降低发胖几率。
上班的时候我们可以先步行30分钟再搭配上班，可以提高身体的卡路里消耗，让你不知不觉中瘦下来。
6、饭后半小时之后，坚持跳绳15分钟
该吃吃该喝喝该锻炼的时候别发懒别找借口。减肥要管住嘴迈开腿，减肥最好的方法还是要加强锻炼。
在运动方面可以把有氧运动和无氧运动结合起来，因为有些人受不了无氧运动，做两分钟之后就开始全身发酸了，
这种情况可以做无氧运动几分钟，剩下的时间做有氧运动，两者结合起来效果会好很多。
人们也可以充分利用空余的时间来做一些运动，想要减肥那么就得要多占多走，不能总是待在第一个地方不动。
为了突破减肥平台期，让体重继续下降，我们可以逐渐提升运动强度，变换其他运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，从而提高卡路里消耗，促进脂肪分解。
而中高强度的运动，对肌肉的损耗也会比较少，有助于保持旺盛的身体代谢，提高燃脂效率。
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
比于跑步来说，跳绳的趣味性比较高，有多种变式玩法，可以一边娱乐一边瘦下来，也更容易坚持下来，不容易放弃。
刚开始跳绳的时候，很多人坚持的时间是有限的，一般坚持不了2分钟就会气喘吁吁，体温开始上升，需要休息一下才能进入下一轮训练。
因此，刚开始跳绳的时候，我们可以分为多组完成，每次坚持力竭的时间，重复4-5组，每次跳绳累计时间不低于10分钟，才能达到理想的健身效果。
但是很多人会担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，又或者担心噪音影响到邻居。
不要担心小编现在就给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房或居家办公的朋友们使用！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
天气温暖起来，夏天到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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